nogi X cwiczenia

Spróbuj taki: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wszystko ok, tylko 2 [...]

[...] 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 10 NOGI Rozgrzewka: Przysiady ze sztangą na barkach 12 Rozciąganie: Przeciąganie nogi w tył 3 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie [...]

[...] (10 sec 1/2 , 10 sec 1/4) 2 x (czyli 8 razy w sumie : 2 seriach pozycja do dipsów i 10 podciągnięć prostych nóg jak najwyżej (powyżej lsit) 10 wolnych pompek odwrotnych (nogi podwyższenie (pufa) ręce na poręczy (niżej) Próba pistoletowa (8 prób pistoletów z czego robione po danym ćw) *słabe nogi* :/ rozciąganie taki spontaniczny (następnym [...]

[...] 8x15 /8x15 zmienne ustawienie stop jednonóż 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 ostatne dwa zrobilam ustawiajac stope bardziej do srodka i bardziej na zewnatrz Orbitrek 15 min - nogi juz mnie bolaly i czas gonil miska: suple: tran, lecytyna, enzymy, heviran, rutinoskorbin /SFD/Images/2015/5/15/c41d32a839c147f8b5d9aca0557db9ac.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ccx10/ ccx10 ccx10/ ccx10/ ccx10 nie dawalam rady juz wiecej zrobic 7. maszyna do podciagania, spychanie poduchy noga 40kgx15/ 40x15/ 40x15 40kgx15/ 40x15/ 40x15 to fajne nogi i pupa wysiadaly 8. wykop a tyl na wyciagu dolnym 15kgx15/ 20x15/ 20x15 15kgx15/ 20x15/ 20x15 15kgx15/ 20x15/ 20x15 9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

[...] samo.. wszystkie sztabki w gorze bez problemu.. trza bedzie na wieksze wyciagi chodzic XD 6/7 Nie moglem sie zdecydowac co bedzie fajniejsze na najszerszy i zrobilem 2 serie tego i tego 8. Ciezko dostal biceps... ------ Wrazenia pozytywne, chyba dobrze zmeczylem nogi bo mi potem w samochodzie latały na boki same :) pompa na bicku i to chyba tyle

Coś do poprawy ? PONIEDZIAŁEK : 1. Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - podciągannie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-8 2. Kaptury -sztrugsy ze sztangą 3 x12-10 -sztrugsy z hantlem 3x12-10 3.Brzuch. mc 5 x 6-8 drążek nachwytem 4 x 8-10 [...]

[...] czułam, że plecy pracowały. Mogłam wziąć trochę więcej, ale już byłam tak zmęczona, że ciężko mi było utrzymać pozycje wyjściową. Wszystko mi się trzęsło (w szczególności nogi i ręce), a brzucha to już nie czułam. Ogólnie wyszłam z treningu zmęczona. Nawet bardzo. Teraz to najchętniej poszłabym spać. Dodatki: 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w [...]

[...] poprawił, ale jednak jeszcze musze się doszkolić.@-) Szłam na trening, to się bałam, że wyjdzie strasznie ze względu na @, ale nie wyszło źle. Ogólnie niby się zmęczyłam, nogi pupa i plecy szczególnie, ale muszę przyznać że dzień nr 1 bardziej mnie maskaruje. Z zegarkiem w ręku pilnowałam przerw. Tylko po przysiadzie bułgarskim lekko [...]

[...] marchew, kalafior, cebula, czosnek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96bc6515cb0b467ba26877c24bad711d.png DZIEŃ 46– 16.10.2013R. Jak mnie dziś plecy bolą. Brzuch i klata też. Pupa nogi trochę mniej, ale też zmęczone. Za to dziwne było w pracy, bo strasznie mnie tyłek od siedzenia bolał. Jakieś twarde te krzesło moje się zrobiło. %-) W ramach jeszcze [...]

[...] JAKOŚCIOWA/ REGENERACJA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3x w tyg plan na siłe: pon klata+ biceps środa ramiona+plecy piątek nogi+triceps to wszystko każde ćwiczenia 4x 12, 10.8,6 powtórzeń i ciężar 80%, 90%, 95%, 100% ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

[...] szly, Francuz za duzo kg z deka ostatnia seria, odwrotne pompki masakra. I wlasnie, niby wszystko ciezko, a teraz na ten moment nie mam 'zakwasow'. Po treningu poprzednim nogi&plecy konkretnie czulem co zreszta jest do dzis.. Dalsza czesc michy: MONO (z 2-3 g) TRENING Białko, banan, MONO (z 3g) Ryz, troche kury i karkowki Prosze o [...]

[...] każdego ćwiczenia w pierwszym treningu w następnych treningach można dodać sobie następne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami ćwiczeniami 60sek Zaczynaj od słabszej nogi, jak sila słabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria prostowań / uginań normalnych 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz [...]

Opiszę może jak wygląda mój plan treningowy dla jasności. Poniedziałek: Biceps+Triceps+Brzuch Wtorek: Barki+Nogi Środa: Klatka+Plecy+Brzuch Te 3 dni treningowe są typowo siłowe, używam wtedy dużych ciężarów, ale pilnując przy tym techniki. Trenuję z partnerem treningowym, więc ostatnie powtórzenia są z jego pomocą. Bardziej wolnych ciężarów, [...]

[...] szkoda ze np Michaił milczy , on juz mnie troche zna A wiec planuje tak to rozlozyc (kazda grupa trenowana raz wygodniu) : 1) Plecy , biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi 4)Brzuch i przedramiona A wiec na klatke zamierzam stosować : 1* wyciskanie płaskie - 10 x 70 kg, 8 x 75, 6 x 80, 4 x 85 i 2 x 90 kg 2* skos gora / dol ze sztangielkami [...]

[...] Nogi + Brzuch Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 Zgięcia nóg na maszynie 12/10/8/6 Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8/6 Brzuszki 6x 25 (nogi założone na sztandze) Brzuszki 5x 25 (na ławeczce do brzuszków) Podciąganie nóg do tułowia w zwisie na drążku 5x 12 Unoszenie nóg do pionu leżąc na ławeczce 5 x 20 [...]

[...] 4s 4. martwy ciąg 4s (ciąg lepeij na początku czy na końcu?) 5. szrugsy Przedramię -podchwyt jednorącz - 3 x 15 -njachwyt jednorącz - 3 x 15 brzuch po każdym to tylko tak prowizoryczniue napisałem bo nie wiem czy jest sens osobną sesją poświęcic na nogi nie mając sprzętu czy moze połaczyc ją z inną w cyklu 3 dniowym, proszę wypowiadajcie sie

[...] tez mnie nie boli . obciazaenia sa sporo mniejsze moze dlatego. plan wyglada tak klata jw. biceps modlitewnik 3x8 prosta sztanga 3x10 młotkowy 3x10 potem plecy nogi. plecy na maszynach sciganie w roznych ustawieniach rak w poziomie 3 x8,10 sciaganie szeroko za kark i do klatki 4 x8 ostatnio sciaganie na waskiej do klatki 4 x8 i [...]